良好的心肺功能不仅能保障我们长时间高效率的作，同时也是运动后身体快速消除疲劳和有效恢复的重要证明，在一定程度上反应了我们的体质健康水平。2016年，美国心脏协会将心肺功能与呼吸、体温、脉搏、血压并列为人体的第五大生命体征。生活中常用肺活量测试来反映一个人的心肺功能情况。下面让我们一起对肺活量有一个全面的认识吧！
肺活量是人最大吸气后再尽力呼出的气量，主要受到呼吸肌收缩力、气道阻力、肺及胸廓弹性的影响，是反映人体呼吸功能的重要指标之一，与人体最大摄氧量和心肺功能高度相关。肺活量与体质量、身高、胸围、体脂率、身体质量指数(body mass index,BMI)等关系密切。
肺活量对体质健康的影响
肺活量是评估体质健康水平、人体生长发育状况的重要指标之一。近年来，我国学生身高、体重、胸围等形态指标有所上升，但肺活量却处于下降的趋势。肺活量的低下会引起人体头晕，注意力不集中，失眠及记忆力下降等，不利于学生的生活，学习及身体发育。肺活量由呼吸肌收缩形成，供给肌肉新陈代谢所需的氧气。肌肉是人体重要组成成分之一。总肌肉量由躯干肌肉量、四肢肌肉量组成，总肌肉量的变化可以反映人体营养状况及蛋白质能量消耗。目前，国内外有研究发现，总肌肉量受肺活量的变化而发生增减;国外也有研究发现，肺活量增加可以提高呼吸肌、躯干及四肢肌肉力量，提升运动能力。为此，通过肺活量测试，对了解当前大学生体质健康水平具有重要意义。
肺活量计应放在平稳的桌面或专有支架上，使用前，用标准气体容量测试器进行肺活量计的检验，测试应在通风良好的房间内进行。
使用电子肺活量计时，测试人员打开电源开关，待显示屏上的闪烁信号定格在“0”时，表明肺活量计进入了工作状态。
测试时，受试者呈自然站立位，手握文式管手柄，使导压软管在文式管上方，头部略向后仰，尽力深吸气直到不能吸气为止；然后，将嘴对准口嘴缓慢地呼气，直到不能呼气为止。此时，显示屏上显示的数值即为肺活量值。测试2次，2次测试间隔时间不超过15秒。使用智能肺活量计时，按照语音提示进行测量，测试数值将自动写入IC卡，并语音提示结果。
每次都是用劲吹完，但你知道怎样才是达标吗?
看到评分标准后，是不是有很多同学在回忆自己当时的成绩了。对于达标的同学说明你的心肺功能还不错，那么对于成绩较差的同学，要注意练习与运动哦。虽然疫情当下，但练习肺活量的方式多种多样，看看哪种适合你吧！
首先是,各种呼吸锻炼方法
先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。
将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始，每边各做5次。
躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。
在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。
长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势。在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持正确姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体所获得的氧气量也随之增加。长期坚持参加适当的体育锻炼，选择2-3个体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，要量力而行，持之以恒，循序渐进，最好保持在每天一小时左右的课外体育活动。长期坚持每天做两次扩胸或胸部伸展、按摩动作，兼做伸懒腰、活动颈椎。
防止烟雾、粉尘所损害肺部，把吸烟和被动吸烟危害减低到最低限度，学习场所要注意空气卫生，防止多种病原微生物侵入呼吸道。要常洗手，常洗晒衣服、被褥，不吃发霉变质食物，切实防止上述病原微生物经呼吸道侵入肺部。营养要全面平衡，使肺能补充足够的营养，保持旺盛的肺功能，防止肺活量下降。
让我们提升自身免疫力,拥有一个健康的身体，一起来战胜疫情！