引体向上是《国家学生体质健康标准》里的必测项目之一，也是大部分男生们的噩梦，引体向上主要反映的是我们的上肢力量，上肢力量也一直是学生最弱的一项，每年体测时引体向上的分数永远是最低的一个。因此如何有效提高引体向上的成绩，是我们最关注的问题，经过查阅相关文献与书籍，对引体向上进行动作分析，并介绍几种可提高引体向上的方法，可供参考。
预备姿势。单杠引体向上预备姿势的核心要领：双手正握杠，略比肩宽，掌心向外抓握杠，直臂悬垂，身体呈静止状态。两臂向上，引体前的发力点在躯干位置，两腿自然分开，放松下垂。臀肌紧收，收腹，胸部挺直，颈部正直，眼睛平视前方稍靠上。
引体阶段。单杠引体向上时，首先需要依靠胸大肌、背阔肌的收缩合力，拉引躯干向上臂靠拢；然后是依靠肱二头肌、肱肌和肱桡肌的收缩合力，继续拉引躯干 向前靠拢，使头颈引升超越单杠杠面，将单杠拉引至锁骨部位，完成引体向上动作。
下降阶段。下降过程身体不能猛然松弛，但要每完成一次保持放松，双脚在此时迅速地向前伸（幅度不要过大，以免造成违例），同时臀肌收紧，展腹，衔接下次引体（很重要，借助杠体的回弹力）。
呼吸方法。动作前准备姿势时深呼吸，上升时屏住呼吸，达到最高点时呼，下降过程吸气。呼吸在整个过程中很重要，有的同学在练习过程中注意不到这个问题，其实呼吸在调节着整个动作的节奏和用力的方式。
注意事项。上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能地拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。
体重。对于体重偏大同学来说，更显上肢及肩带力量不足，体重是影响其引体向上成绩的主要原因。对于这样的同学，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要实施减肥计划，严格控制体重。
力量。上肢力量和肩带肌群力量不足难以克服自身体重。要想提高引体向上的水平，我们在训练时要从增强学生上肢各肌群力量入手，坚持全面的、持久的锻炼，使上肢具备能多次克服自身体重阻力的能力。
积极性。体向上动作结构相对简单，主要是胸大肌、背阔肌和肱二头肌的协调用力; 练习方法、形式虽多样，但都是力量性练习，肌肉容易疲劳，学生兴奋度较难维持。
练习方法：
学生俯卧，手指向前，两手撑在高约50—80厘米的物体上，屈臂做俯卧撑。
注意事项：
1.学生可以撑在肋木、看台等上面。
2.做低位俯卧撑时双手支撑地面上，双脚并拢放在以上物体上，手低脚高。
3.每组练习次数根据学生实际情况而定。
双杠臂屈伸
练习方法：
1.双手握住双杠支撑身体，手臂伸直，双膝弯曲，身体适当前倾，双腿尽量向身体后方放。这是动作的起始位置。
2.吸气时，慢慢将身体下放，双肘向身体两侧打开，肩部应略低于肘关节。
3.呼气时，然后靠胸部收缩发力，身体匀速回至起始位置，顶部时努力的去收缩胸部不要锁死你的肘关节。
注意事项：
1. 速度不易过快
2. 躯干保持收紧
3. 不要出现肩部内旋和含胸的动作
斜身引体向上
练习方法：
两首正握杠与肩同宽，两脚前伸蹬地，身体挺直（身体与地面的夹角小于45度），两臂与躯干成90度的斜悬垂，屈臂引体使下颚触到或是超过横杠，接着两臂伸直复原。
注意事项：
1. 练习时身体要保持挺直
2. 两脚不能移动
3. 不能用臂部的上下摆动给予助力。
以上就是关于引体向上的练习方法，希望大家能在体测时打破“零纪录”取得好成绩。